건강한 삶을 위하여
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올바른 혈압 측정법, 정확하게 재는 것이 치료의 시작입니다. 많은 사람들이 고혈압 치료를 받고 있지만, 그 시작인 ‘혈압 측정’부터 잘못하고 있다면 치료는 의미가 없습니다.생각보다 혈압 측정은 어렵고 섬세한 과정입니다. 혈압이 왜 자주 바뀌는지, 정확한 혈압 측정 방법, 가정 혈압의 중요성, 측정 전 준비사항까지 자세히 알아보겠습니다.혈압이 잴 때마다 달라지는 이유혈압은 하루에도 수십 번 바뀌는 생체 반응입니다.식사, 스트레스, 카페인, 운동, 수면 등 여러 요인에 따라 급변할 수 있습니다.예) 1분 전엔 105/70, 1분 후엔 140/100으로 측정될 수 있습니다. 혈압은 수시로 바뀌므로 정확한 조건에서 잰 평균값이 가장 중요합니다.고혈압을 낮추는 식단, 대시(DASH) 식이요법고혈압의 기준혈압 판정의 3가지 기준1. 진료실 혈압2. 가정 혈압3. 24시간 활.. 2025. 6. 24.
“다리 떨기” 효능!!! 혈당 낮추는 효과부터 집중력까지!!! 사람이 다리를 떠는 행동, 흔히 "다리 떨기"라고 부르는 이 무의식적 습관은 우리나라에서는 종종 부정적인 시선으로 여겨집니다. “복 나간다”, “신경이 날카롭다” 등 좋지 않은 인식이 있지만, 최근 여러 연구에서 이 행동이 오히려 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 반전 결과들이 등장하고 있습니다. 특히 혈당 조절과 집중력 향상에 도움이 된다는 사실이 밝혀지면서 다시 조명되고 있습니다. 다리 떨기의 정체: 피제팅(Fidgeting)‘다리 떨기’는 의학적으로 피제팅(Fidgeting)이라고 불리는 무의식적인 반복 움직임의 한 형태입니다. 손가락을 두드리거나 볼펜을 돌리는 것처럼, 집중력이 저하되거나 불안할 때 자동적으로 나타나는 행동입니다.이러한 움직임은 단순히 “습관” 이상으로 뇌의 각성 상태를 유지하.. 2025. 6. 22.
지금 이증상이 있다면 심장이 멈추기 직전입니다. 심근경색, 뇌경색의 임박 신호! 요즘 많은 분들이 갑작스러운 심근경색과 뇌경색으로 인해 큰 위기를 겪고 있습니다. 평소의 생활습관으로 인해 점점 몸이 경고를 해오게 되는데 대부분 이 경고를 무시하고 넘어가면서 일이 커지게 됩니다. 우리의 생명과 직결된 심장과 뇌, 심근경색과 뇌경색에 대해 알아보겠습니다. 1. 심근경색·뇌경색 증가, 실제 현장 체감2021년 기준 심근경색 발생률은 10년 전 대비 54% 증가했습니다. 응급실에서는 하루도 빠짐없이 심혈관, 뇌혈관 환자가 발생하고 있으며 특히 30~40대 환자의 증가세가 특히 두드러집니다.2. 젊은 층도 예외 없다 – 20대 심근경색 사례술·담배를 하지 않는 20대 남성이 하루 10시간 이상 앉아서 글을 쓰며 배달음식으로 식사를 해결한 결과, 심근경색으로 응급실에 내원한 사례가 있었습니다... 2025. 6. 21.
소변이 마려워서 밤에 자주 깬다면 반드시! 이것하세요 l 야간뇨의 생활 치료 야간에 자다가 소변 때문에 깨는 일이 반복되면 수면의 질은 물론, 낮의 생활까지 피곤하고 힘들어집니다.이렇게 밤에 소변이 마려워 잠에서 깨는 증상, 바로 ‘야간뇨’입니다.야간뇨의 원인부터 효과적인 치료 방법, 생활습관 개선법까지 알아보겠습니다. 야간뇨, 몇 번부터 문제가 되는 걸까요?사실 정상적인 수면 중에는 한 번도 깨지 않는 것이 가장 이상적입니다.하지만 나이가 들면서 대부분의 사람들이 밤에 한 번 이상은 화장실을 가게 되죠.40대의 40%,50대의 50%,90대는 무려 90%가 하루에 최소 한 번 이상 소변으로 깬다고 합니다.그래서 의학적으로는 2회 이상부터 치료가 필요한 야간뇨로 보고 있습니다.야간뇨의 진짜 무서운 이유단순히 귀찮고 피곤한 게 아닙니다.야간뇨는 건강에 큰 악영향을 줍니다.우울증 위.. 2025. 6. 19.
햇빛과 식단으로 충족가능?? 비타민D 결필증상의 모든것!!! 비타민 D는 '햇빛 비타민'이라 불릴 만큼 햇빛과 밀접한 관계가 있는 필수 영양소입니다. 특히 뼈 건강, 면역계, 피부 질환에 영향을 미친다는 사실이 알려지며 많은 사람들이 비타민 D 보충제를 챙겨 먹고 있습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 독이 될 수 있다는 주장도 나오고 있습니다. 그렇다면 우리는 비타민 D를 어떻게 섭취하고 관리해야 하는지 알아보겠습니다. 비타민 D 수치, 정말 다 낮은 걸까?건강검진을 통해 비타민 D 수치가 13.9~16.4로 낮게 나오는 경우가 많습니다. 일반적으로 병원에서는 30~50ng/mL를 '정상 수치'라고 권장하지만, 하버드대 에드워드 교수나 존스 홉킨스대의 스티븐 잘츠버그 교수는 이 기준 자체가 과도하게 높게 설정됐다고 지적합니다. 실제로 비타민 D 결핍이라는 말이 유행.. 2025. 6. 18.
양치질 제대로 해서 혈당 낮추는 방법 l 치주질환과 당뇨병 잇몸 건강이 혈당에 영향을 미친다혹시 "잇몸이 안 좋으면 혈당이 올라간다"는 사실 알고 계십니까?당뇨와 치주염, 전혀 상관없어 보이는 이 두 질환 사이에 놀라운 연관이 있다는 것을 많은 연구들이 밝혀내고 있습니다.단순히 양치만 잘해도 혈당이 떨어질 수 있다는 놀라운 사실과 그 과학적 근거를 알아보겠습니다. 치주염, 단순한 잇몸병이 아닙니다대한민국에서 가장 많은 진료 환자 수와 진료비를 기록한 질환은 놀랍게도 치주염입니다.충치보다 더 많은 사람들이 치주염으로 인해 치아를 발치하고, 결국 임플란트를 하게 되는 경우가 많습니다.그런데 이 치주염이 당뇨병과도 직결된다는 사실!!!치주염이 당뇨를 유발에 관여?많은 분들이 당뇨 환자가 잇몸병에 잘 걸린다는 건 알고 있지만, 그 반대도 성립합니다.치주염이 당뇨를 악화.. 2025. 6. 14.
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