많은 사람들이 고혈압 치료를 받고 있지만, 그 시작인 ‘혈압 측정’부터 잘못하고 있다면 치료는 의미가 없습니다.
생각보다 혈압 측정은 어렵고 섬세한 과정입니다. 혈압이 왜 자주 바뀌는지, 정확한 혈압 측정 방법, 가정 혈압의 중요성, 측정 전 준비사항까지 자세히 알아보겠습니다.
혈압이 잴 때마다 달라지는 이유
혈압은 하루에도 수십 번 바뀌는 생체 반응입니다.
식사, 스트레스, 카페인, 운동, 수면 등 여러 요인에 따라 급변할 수 있습니다.
예) 1분 전엔 105/70, 1분 후엔 140/100으로 측정될 수 있습니다.
혈압은 수시로 바뀌므로 정확한 조건에서 잰 평균값이 가장 중요합니다.
고혈압을 낮추는 식단, 대시(DASH) 식이요법
고혈압의 기준
혈압 판정의 3가지 기준
1. 진료실 혈압
2. 가정 혈압
3. 24시간 활동 혈압 (ABPM)
가장 정확한 혈압 순서: 24시간 활동 혈압 > 가정 혈압 > 진료실 혈압
진료실 혈압이 가장 낮은 이유는 병원에서는 긴장(백의효과)으로 혈압이 올라갈 수 있기 때문입니다.
혈압 정확하게 재는 8가지 기본 원칙
1. 측정 전 준비사항
측정 30분 전: 카페인, 식사, 흡연, 운동 금지
5분간 안정을 취한 후 측정
등받이 있는 의자에 기대어 앉기
소변을 참지 말고 보고 오기 소변을 참고 있으면 긴장이 되어서 혈압이 높게 측정이 됩니다.
2. 올바른 커프 선택
팔둘레에 맞는 적절한 커프 크기 사용
팔이 가늘면 소형, 두꺼우면 대형 사용 필요
팔에 비해 작은 커프 → 높게 측정됨
팔에 비해 큰 커프 → 낮게 측정됨
3. 심장 높이에서 측정
커프 위치는 심장과 같은 높이 유지
팔을 내려놓거나 들어 올리면 오차 발생
팔 받침대 필수
4. 옷 위에 감지 말기
맨 팔에 직접 감는 게 원칙
얇은 옷 위라도 정확도가 저하됨
5. 자세 유지
등, 팔, 두 발 모두 지지되어야 함
다리 꼬지 않기, 대화하지 않기
6. 두 번 재기
1~2분 간격으로 두 번 측정 후 평균값 사용
7. 양팔 측정 후 높은 쪽 사용
초기에는 양팔 측정
이후부터는 항상 더 높은 팔로 측정
8. 수축기 / 이완기 / 맥박 모두 기록
혈압 수치 + 맥박까지 모두 기록하는 게 좋습니다.
가정 혈압의 중요성
가정 혈압의 장점!!!
긴장감이 없는 상태에서 자연스러운 혈압 확인
24시간 활동 혈압 다음으로 정확
고혈압 진단, 조절, 약물 효과 확인에 유용
측정 권장 기준
아침 일어나서 1시간 내 두 번
저녁 취침 전 두 번
하루 총 4번, 일주일간 평균값을 활용
가정용 혈압계 선택 기준
1. 자동 혈압계 (전자식) 사용
2. 팔뚝(상완) 측정 방식
3. 국제 검증된 모델 사용
4. 팔둘레에 맞는 커프 사용
진료실 혈압보다 가정 혈압이 더 중요한 이유
진료실에서만 높고 집에선 정상: 백의 고혈압
집에서만 높고 병원은 정상: 가면 고혈압 (더 위험)
가장 중요한 건 집에서 꾸준히 재고, 정확히 재는 것
혈압 기준 정리
가정 혈압 기준: 135/85 이상이면 고혈압
진료실 기준: 140/90 이상이면 고혈압
정상 혈압: 120/80 이하
병원보다 집에서 재는 게 더 정확합니다
가정 혈압이 진짜 내 혈압을 가장 잘 반영
올바른 측정법만 익히면 진료실보다 더 정확한 혈압 관리 가능
고혈압 의심, 치료 중, 심혈관 질환 위험이 있는 분은 꼭 가정 혈압 하시는 게 좋습니다.
항상 같은 방식, 같은 시간대, 정확한 자세로 측정
수축기, 이완기, 맥박까지 꼭 기록
병원에 갈 때는 기록지를 가지고 가기
항상 건강을 신경 쓰며 관리해 주는 사람만이 무병장수 할 수 있습니다. 파이팅~