불면증 극복2 불면증 디지털 자장가로 해결 불면증, 약 없이 해결가능한 방법불면증은 현대인들이 가장 많이 겪는 고통 중 하나입니다. 많은 분들이 졸피뎀, 멜라토닌 같은 약물을 사용하지만 부작용이나 의존성 때문에 꺼려합니다. 그런데 의외의 방법으로 단 5분 만에 잠드는 사람들이 있습니다. 바로 워크래프트 대결 영상을 시청하는 것입니다.워크래프트 영상이 자장가가 된 이유워크래프트는 단순한 게임이 아니라, 불면증 환자들에게는 디지털 자장가로 기능합니다. 이게 가능한 3가지 이유가 있습니다.1. 백색소음 효과게임 내 자원 채집, 나무를 자르는 소리, 반복적인 배경음은 화이트 노이즈(white noise) 역할을 합니다.실제 연구에서 백색소음을 들은 집단은 그렇지 않은 집단보다 38% 더 빨리 잠드는 효과를 보였습니다.2. 집중과 이완의 균형워크래프트 대.. 2025. 9. 22. 불면증, 수면제 없이 꿀잠 자는 법을 찾았습니다 누워도 잠이 오지 않는 고통. 피곤한데도 잠이 오지 않는 역설. 그리고 그 불안과 초조함. 이 모든 고통을 오롯이 겪은 이가 직접 말합니다. 당연하다면 너무 당연한 이야기 일 수 있지만 수면제 없이 스스로 잠드는 방법을 알아보겠습니다.불면증의 진짜 원인: 잠을 ‘자려는’ 노력불면증의 본질은 '잠을 자려는 노력' 자체에 있다는 점입니다. 자려고 애쓰는 불안, 안 자려는 무의식적 행동이 불면증을 악화시킵니다.대표적인 원인은 다음과 같습니다:- 자려고 애쓰는 강박 (시계 보기, 양 세기 등)- 수면 실패에 대한 불안- 침대를 다양한 용도로 사용- 수면에 대한 과도한 집착- 시간 낭비에 대한 무의식적 저항정신과 공식 치료법: 인지행동치료 CBT-I 5단계1. 수면 제한 요법- 기상 시간을 절대적으로 고정- 누워.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
