보충제 선택 가이드1 고령자 단백질, 보충제 선택 가이드 — 생선 우선, 비타민D·EAA 추천 고령의 운동 초보가 평생 한 가지 단백질원을 고른다면? 음식과 보충제 관점에서 실무적이고 현실적인 선택지를 정리했습니다.핵심 키워드: 단백질 보충제 · 고령자 · 비타민D · EAA1) 음식 선택 — 생선 우선생선과 적색육(소·돼지 등), 두부·계란흰자를 비교하면 *치아·소화 상태와 오염 리스크*를 고려해 고령자에게는 '생선'을 적극 추천합니다. 적색육은 맛과 철분 장점이 있으나 포화지방·대장암 위험을 고려해 섭취량을 제한하는 편이 안전합니다.추천 포인트: 청정 해역에서 잡힌 등 푸른 생선(중금속·방사능 관리된 원산지)을 우선적으로 선택하시길 바랍니다.2) 보충제 한 가지 더 고른다면?기본(음식, 유청·카제인·콩 등)을 챙긴 뒤 *한 가지만 더* 권한다면 의학적·운동적 관점에서 비타민 D를 추천합니다. .. 2025. 8. 12. 이전 1 다음 반응형