수면제 없이 꿀잠1 불면증, 수면제 없이 꿀잠 자는 법을 찾았습니다 누워도 잠이 오지 않는 고통. 피곤한데도 잠이 오지 않는 역설. 그리고 그 불안과 초조함. 이 모든 고통을 오롯이 겪은 이가 직접 말합니다. 당연하다면 너무 당연한 이야기 일 수 있지만 수면제 없이 스스로 잠드는 방법을 알아보겠습니다.불면증의 진짜 원인: 잠을 ‘자려는’ 노력불면증의 본질은 '잠을 자려는 노력' 자체에 있다는 점입니다. 자려고 애쓰는 불안, 안 자려는 무의식적 행동이 불면증을 악화시킵니다.대표적인 원인은 다음과 같습니다:- 자려고 애쓰는 강박 (시계 보기, 양 세기 등)- 수면 실패에 대한 불안- 침대를 다양한 용도로 사용- 수면에 대한 과도한 집착- 시간 낭비에 대한 무의식적 저항정신과 공식 치료법: 인지행동치료 CBT-I 5단계1. 수면 제한 요법- 기상 시간을 절대적으로 고정- 누워.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
