단순한 생활습관 만으로 또래보다 10년 젊게 사는 최고의 습관

단순한 생활 습관이지만 치매 발병을 절반으로 줄이고, 뇌 노화 속도를 75% 줄일 수 있습니다. 가속 노화를 겪은 사람은 모든 질병의 리스크가 높아집니다. 팔다리는 가늘어지고 배는 나오며, 치매 확률은 4배, 간병인 필요성은 10배까지 증가합니다.

노화 속도 관리가 중요한 이유

2040년이 되면 한국은 24시간 간병인이 필요한 사람이 수백만 명에 이를 것으로 예측됩니다. 현재 간병 비용은 월 5~600만 원 수준. 이를 위해 필요한 자산은 약 20억 원에 달합니다. 단순히 오래 사는 것이 아니라, 기능 저하 없이 사는 것이 핵심입니다.

단일 식습관 개선보다, 전반적인 생활 습관의 개선이 중요합니다. 수면, 스트레스 관리, 식사, 운동, 자세, 정신 건강, 모두가 맞물려 돌아갑니다. 하나라도 놓치면 악순환이 시작됩니다.

수면 부족은 스트레스 호르몬을 높이고, 자제력 저하, 기억력 감퇴, 충동성 증가 등을 유발합니다. 그 결과로 가속 노화 식사를 하게 되고, 대사 질환과 염증 반응으로 이어지며 뇌 기능까지 저하됩니다.

운동은 영양제보다 효과가 큽니다. 돈을 쓰고 배워야 합니다. 30대 중반 이후에는 유연성 운동(요가, 필라테스)을, 50대 이후에는 근력 운동에 집중해야 합니다. 60대 이후에는 낙상 방지 운동, 자세 개선 운동이 중요합니다.

단순당, 정제 곡물(빵, 떡, 흰밥, 설탕, 콜라 등)은 피해야 합니다. 마인드 식단, 블루존 식단처럼 잡곡, 콩, 견과류, 채소, 해산물 등을 위주로 식사하세요. 1960~70년대 한국 식단이 대표적인 저속 노화 식단입니다.

앉는 자세, 걷는 자세 모두 척추 중립을 유지해야 합니다. 코어 근육(둔근, 복근, 골반저근육)이 약하면 소화불량, 허리통증, 화병, 역류성 식도염 등이 유발될 수 있습니다. 특히 여성의 경우 근력운동이 필수입니다. 체어스쾃을 추천합니다.

피부 노화는 광노화가 80% 이상 차지합니다. 선크림은 SPF 30 이상, PA+++ 이상의 제품을 충분히 발라야 하며, 이는 비타민 D 합성에 지장을 주지 않습니다. 햇볕 활동은 가볍게 해도 충분히 합성됩니다.

① 현대적 계율: 잘 먹고, 잘 자고, 잘 쉬기
② 마음 챙김: 스트레스 관리
③ 인간 원리의 이해: 도파민에 중독되지 않고 중용을 지키는 삶

엔드류 허버먼 방식처럼 극단적인 루틴은 오히려 스트레스를 유발합니다. 즐겁게, 유연하게, 중용을 지키는 방식이 지속 가능합니다. 장기적으로 꾸준히 관리해야 복리 효과처럼 건강 이득이 쌓입니다.

개인의 건강 관리가 모여야 사회 전체가 지속 가능해집니다. 모두가 기능 저하 없는 노년을 살 수 있도록 각자 건강 관리를 시작해야 합니다.

지금부터 시작해도 늦지 않았습니다. 운동에 투자하고, 식사를 개선하고, 정신 건강을 챙기세요. 그 습관이 결국 20억 원 이상의 의료비와 간병비를 아끼게 해 줄 것입니다. 항상 건강하시고 모두 파이팅!!!