미국여행을 계획하고 있다면 시차적응이 가장 큰 고민일 것입니다. 한국과 미국은 비행시간이 최대 17시간의 시차가 발생하며, 이로 인해 수면장애, 피로, 집중력, 컨디션 저하 등의 문제를 겪을 수 있습니다. 이러한 증상을 줄이기 위해 많은 여행자들이 멜라토닌 영양제를 사용합니다. 뉴욕여행 시 필요한 멜라토닌 영양제의 효과, 추천 제품, 그리고 가격 비교를 통해 즐거운 여행에 작은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
멜라토닌은 무엇인가?
멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸(송과선)에서 자연적으로 생성되는 수면 리듬을 맞춰주는 호르몬으로, 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 하며 항산화 작용이 강력하여 노화 및 피부미용에도 적극적으로 사용이 됩니다. 나이가 들어가면서 점점 줄어들며, 특히 어두운 환경에서 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 밝을 때는 분비가 줄어들어 각성 상태를 유지합니다. 하지만 장거리 비행 후에는 생체 리듬이 깨져 멜라토닌 분비에 혼란이 오기 쉽습니다. 이때 외부에서 멜라토닌을 보충해 주면 시차적응(제트랙) 완화에 크게 도움이 됩니다.
우리는 시계를 보고 시간을 알지만 우리 몸은 멜라토닌의 농도에 따라 낮과 밤을 구분하게 됩니다.
멜라토닌은 피스타치오, 타트체리, 클로렐라, 토마토 추출물에서 농축을 하여 멜라토닌 함량 개런티 원료를 사용하여 정제 합니다.
합성 멜라토닌은 메톡시트리타민이라는 아미노산 원료에서 합성하여 만들어진 것을 말합니다.
합성 멜라토닌은 병원에서 처방하는 의약품이며, 가격이 저렴하지만 병원 처방 없이는 사용할 수 없고 약효가 천천히 오래 유지가 됩니다. 식물 추출 멜라토닌은 식품유래( 의약품 아님 )이므로 일반 기타 가공품입니다. 천연에서 추출했기에 가격이 비쌉니다.(농축을 엄청나게 합니다.) 천연에서 추출하여서 2~3시간 짧은 시간 유지가 됩니다.
처방용 합성 멜라토닌 -->> 수면 유지를 목적으로 함.
식물성 멜라토닌 -->> 잠에 들기 어려우신 분들에게 활용가능!!! 장점이 별로 없음( 비싼 가격, 낮은 함량, 함량보증이 잘 안 돼 있음 )
해외에서는 가격이 굉장히 낮음( 1알에 100원이 안됨, 하지만 국내에서는 1알에 1000원 정도 합니다.)
멜라토닌 복용 시 주의사항
- 복용 시기: 목적지 도착 30분~1시간 전에 섭취
- 권장 용량: 성인인 경우 0.5mg ~ 5mg이 일반적 ( 테이퍼링 : 3~4일 간격으로 용량을 줄여나가며 드세요~ )
- 장기 복용 지양: 단기적으로 잠깐 사용하는 것이 안전
- 부작용: 졸림, 두통, 어지러움 등이 있을 수 있으므로 주의
멜라토닌 영양제 추천 제품 TOP 5
성분 안정성, 가격 대비 성능을 고려한 인기 멜라토닌 제품 5가지입니다.
1. Natrol Melatonin Fast Dissolve( 나트롤 멜라토닌 용해제 ) 5mg
- 형태: 혀에서 녹는 정제
- 특징: 빠른 흡수, 천연 베리 맛
- 가격: 약 $9 (250정 기준, iHerb 기준)
- 장점: 효과 빠름, 무설탕
2. Nature Made Melatonin(내추럴 모드 멜라토닌) 3mg
- 형태: 일반 정제
- 특징: 미국약전(USP) 인증 제품
- 가격: 약 $7 (240정 기준, Amazon 기준)
- 장점: 믿을 수 있는 브랜드, 가성비 좋음
3. Solgar Melatonin(솔가 멜라토닌) 3mg
- 형태: 베지캡슐
- 특징: 비건 제품, 무글루텐
- 가격: 약 $11 (60정 기준, iHerb 기준)
- 장점: 순한 포뮬러, 자연주의
4. NOW Foods Melatonin(나우 푸드 멜라토닌) 5mg
- 형태: 캡슐
- 특징: 비 GMO, GMP 인증 시설 제조
- 가격: 약 $8 (60정 기준, iHerb 기준)
- 장점: 신뢰도 높은 건강기능식품 브랜드
5. Olly Sleep Gummies( 올리 슬립 구미)
- 형태: 구미 (젤리)
- 특징: 멜라토닌 + L-테아닌 + 카모마일
- 가격: 약 $13 (50 구미 기준, Target 기준)
- 장점: 맛있게 섭취 가능, 수면유도 복합 포뮬러
어떤 멜라토닌이 내게 맞을까?
- 빠른 효과 원할 경우: Natrol Fast Dissolve
- 가성비 중시할 경우: Nature Made
- 자연주의 선호: Solgar 또는 NOW Foods
- 맛있게 섭취하고 싶다면: Olly Gummies
주의사항
- 출국 전에 구입: 미국에서는 약국이나 마트에서도 쉽게 구매 가능하지만, 시차적응이 급한 경우 출국 전 미리 준비하는 것이 좋습니다.
- 현지 가격 체크: 미국에서는 iHerb, Amazon, Target 등에서 보다 저렴하게 구매할 수 있습니다.
- 한국 입국 시 규정 확인: 개인 사용 목적의 소량(6병 이내)은 대부분 통관 가능하나, 성분 확인은 필수입니다.
멜라토닌이 많이 함유된 식품을 요리에 사용할 수 있습니다.
멜라토닌 요리 레시피 추천
1. 타트 체리 오트밀
재료: 오트밀, 타트 체리 주스 또는 말린 체리, 바나나 슬라이스, 아몬드, 꿀
만드는 법:
- 오트밀을 따뜻한 우유에 끓인다.
- 바나나와 말린 체리를 넣고 잘 섞는다.
- 위에 아몬드 토핑하고 꿀 약간 넣고 냉장고에 6시간 이상 숙성시킨다.
- 취침 1시간 전에 먹으면 숙면에 도움!
2. 바나나-호두 스무디
재료: 바나나 1개, 우유 1컵, 꿀 1 티스푼, 삶은 귀리 조금, 호두 약간, 레몬즙 약간
만드는 법:
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 갈기.
- 차갑게 해서 저녁 간식이나 디저트로 즐기기.
3. 카모마일 키위 샐러드
재료: 키위, 블루베리, 바나나, 시금치, 삶은 닭가슴살, 카모마일 티 백
만드는 법:
- 끓는 물에 닭 가슴살을 삶고, 키위를 한입 크기로 잘라 준다.
- 올리브 오일, 후추 약간, 소금 약간, 화이트와인비네거, 홀그레인 머스터드, 다진 마늘 넣고 드레싱을 만든다.
- 카모마일 차를 진하게 우려 식힌 뒤, 드레싱에 섞기.
- 과일과 닭가슴살, 채소를 섞은 뒤 드레싱 뿌리기.
- 디톡스와 수면 유도에 모두 좋은 샐러드 완성!
4. 호두 카카오 볼 (No-bake)
재료: 호두, 귀리, 카카오파우더, 바나나, 꿀
만드는 법:
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 반죽처럼 만든다.
- 동그랗게 빚어 냉장 보관 후 섭취.
- 천연 당분과 멜라토닌으로 포만감도 OK, 수면도 OK.
뉴욕여행을 앞두고 있다면, 멜라토닌은 시차적응을 돕는 필수 영양제입니다. 복용 시기는 도착 전후에 맞춰 조절하시고, 자신에게 맞는 용량과 형태를 선택하는 것이 중요합니다. 추천한 제품들은 모두 미국 현지에서도 인기 있는 멜라토닌 브랜드로, 가격대별로 다양한 옵션이 준비되어 있어 여행 전에 준비하기 좋습니다.
안전하고 즐거운 뉴욕여행 되시길 바랍니다!